Вторник. Сед между пяток, руки в замок наружу
ладонями, это вход в верблюдик, держим минуту и делаем плавно верблюдик минута.
Дальше улыбка правосторонняя, минута, это вход в правый
бутончик, минута, дальше выход из бутончика и вход в перевернутый мир через
левое плечо, широкий плуг. Дальше одну ногу прямую вверх, дальше колечко верхней
ногой, все в перевернутом положении, дальше верхнюю ногу из кольца ставим на
прямую нижнюю, на пятку сверху ставим. Затем постепенно сгибаем две ноги в
коленных суставах и выходим в левый продольный шпагат, как отдых. Хорошо сесть
на подушку, одеяло, сделать замок руками за спиной или сделать бедренный
продольный шпагат левосторонний с перекрестом рук и, привыкнув к натяжению,
выходить в продольный обычный, оставляя в замке руки две минуты, минимум минуту.
Дальше выход - листик, ноги широко или средне.
Потом лечь на спину и поперечный на спине, чтобы пальцы
ног коснулись земли, как усики, когда клубника растет напоминает мне это. Ноги
прямые и прижимать к земле стопы, а спину, только голову и плечи подымать. Около четырех минут. Дальше выход - продольный правосторонний, очень легкий, лучше даже правый бедренный минута, а вторая часть минуты будет
входом для след упражнения - поперечный с тряской ног, находясь в поперечном. Потрясли,
натянули, все по двадцать секунд, третьи двадцать секунд - легкое свободное
провисание. И ТАК 4 МИНУТЫ.
ПОСЛЕ ПЛАВНЫЙ ВЫХОД НА ЖИВОТ - ЛЕЧЬ И ПОПОЛЗТИ НА ЖИВОТЕ, НОГИ ПРЯМЫЕ, А РУКИ ПОД ИЛИ НА РЕБРАХ И ПРОПОЛЗТИ НЕСКОЛЬКО МЕТРОВ - И ПЯТЬ, И
ВОСЕМЬ ХОРОШО! Повернуться на спину и проползти на спине метров десять или два
туда, два обратно то ногами вперед, то туловищем вперед. Только при этом спина,
поясничный отдел позвоночника чтобы не болел. Отдых - ноги к груди. Минута затем
лежа на спине, ноги в стороны, махи и скрестно, и снова широко, как поперечные
ножницы, чередуя по наступлению желания с продольными шагатами ног, лежа все также
на спине. Прямые ноги и махи -шаги, и так чередуя сделать сто махов в общей
сложности. Если много, то половину. Выход - снова ноги к груди, но
руки в замке под коленями, колени пошире.
Лечь на спину, выпрямиться. Это ОДНА СТОРОНА.
0 коммент.:
Отправить комментарий
Обратная связь: is_polina@mail.ru
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.