пятница, 13 февраля 2015 г.

УПРАЖНЕНИЯ. ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Воскресенье.
Планета солнышко оберегает нас, создает нам пример теплых отношений в семье, как весеннее солнышко, что когда-нибудь мы станем весенним продолжение друг к другу.
Воскресенье - путешествие в движении, сладкое мышление, все движения, упражнения делать с улыбкой, это условие, просто чуть в стороны ротик.
1. путешествие в треугольниках - правый левый большой по 13-15 секунд первый круг и так увеличивая и меняя положение рук и увеличивая по мере тренированности расстояние между ног, тем самым усиливая тренировку мышц, сухожилий, связок, суставов.
Все время на придержке дыхания в любом месте в любой доступной точке любого из положений.
2. поперечный мягкий.
3. сесть, ноги широко, руки в замок, наклон, не отпуская руки, поворачивать по комфортности корпус, наклон, тем самым то углубляясь в бок, вверх и т.д., как выход из поперечного.
4. лечь на живот, дуга, как закачка, как натяжение, с поворотами то в правый полубок в дуге, то посредине, то в левый.
5. горочка коротко для входа в стойку на голове.
6. после стойки на голове березка.
7. после березки, делать плуг в вариантах.
А. стопы от себя, руки в замок.
Б. руки вдоль тела ладонями вниз, а стопы на себя, на подъемах.
В. руки за пальцы ног и дальше, за подушки, и тело, таз немного опустить.
8. дуга, ноги вместе и стопы, руки СНАРУЖИ! ТОЛЬКО КОГДА НОГИ ВМЕСТЕ.
9. ЛИСТИК, РУКИ В ЗАМОК
10. корона или перевернутый цветок, стойка коленями на согнутых локтях, выпрямлять по очереди ноги, а потом две вверх.
11. поперечный, только с опусканием корпуса на пол, затем лечь на живот, ногу правую подогнуть, скобочка на животе. Дальше вертикальная скобочка, корпус животом на бедре, дальше ЧУТОК листик.
12. продольный из положения сгибания рук в полуквадрате и так чередовать.
13. скобочка на животе, левую ногу подогнуть.
14. подколенный мостик, с путешествием рук в нем.
15. нога к груди и переход в путешествие ноги скрестно, путешествие.
16. 2 секунды большой мостик.
17. ноги к груди, покачивание, как мячик и вправо, и влево.

18. перевернутая, широкий плуг в динамике, чередуя с наклоном, ноги то скрестно и опять перевернутая, то ноги широко в наклоне, то узко плуг и т.д.


0 коммент.:

Отправить комментарий

Обратная связь: is_polina@mail.ru

Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.

:)) ;)) ;;) :D ;) :p :(( :) :( :X =(( :-o :-/ :-* :| 8-} :)] ~x( :-t b-( :-L x( =))