Упражнения, понедельник, второй круг.

Понедельник, второй круг....

МИКРОЗАЧЕТИК: ЗАДАЧА - САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЫБРАТЬ НУЖНОЕ ВРЕМЯ НАХОЖДЕНИЯ В УПРАЖНЕНИИ И ОПРЕДЕЛИТЬ СОСТОЯНИЕ ПРИ ЭТОМ КАКОЕ ИМЕТЬ В СЕБЕ.

1. Стоя, ДИНАМИЧЕСКИЕ махи понедельника с поднятием рук прямых вверх и полуповоротом корпуса вправо, влево. Это первый вариант. Все тоже, только если вправо полуповорот, то отводить правую руку в сторону по горизонтали, а левая выпрямленная вверх. Если влево полуповорот и мах, то левая по горизнту влево, а правая вверх влево, 5-20 минут. Стоя состояние, затем сидя на пятках состояние.

2. Из положении сед на пятках делать 80-200 продольных шпагатов - пятки, продольный правый, пятки, продольный левый. Хорошо на скользкой поверхности

3. Отдых на пятках, руки ладонь к ладони вверх и взгляд вверх.

4. Положение на четвереньках, полулистик, руки в замок, над теменем, голова расположена, как в корзинке, как в стойке на голове (представлять стойку на голове).

5. Лечь между пяток на пол и там же выйти в такой мостик с голеней.

6. Горочка, как отдых.

7. Из горочки делать обычный треугольник левый, затем правый треугольник.

8. Встать, постоять, осмотреться. Сесть на корточки, обнимание коленей по очереди, не вставая менять стороны.

9. Поперечный обычный 2-4-8 минут.

10. Флажок внутренний левый.

11. Бутончик левосторонний.

12. Цветочек левосторонний.

13. Продольный левый. Дальше вторая сторона с пункта 10 по 13, только на другую сторону.

14. Полквадрата в ходьбе вперед-назад.

15. Перевернутая понедельника.

16. Большой мостик, только выйти и опуститься.

17. Из полуквадрата согнуть ноги в коленных суставах и вывести их вперед далеко за стопы, а кисти стоят на одном и том же месте, пальцами вначале назад, затем вперед, создать хорошее натяжение в плечах.

18. Плуг, провисание как выход и продолжение, тут же полустойка на локтях или между плугом и березкой, как отдых. Выход аварийный - свалиться на бок.

19. Бедренное скручивание, свой вариант или все, а это первый - рука на бедре, согнутая в локтевом суставе, второй - рука та же за колено, третий - за внутреннюю часть стопы, четвертый - подколенное колечко, пятый - в подколенном колечке выпрямить ногу в коленном суставе, а) стопа от себя, б) стопа на себя.

Высокий поперечный как отдых и дальше вторая сторона в бедренном скручивании и плюс поперечный обычный как выход и отдых.

20. Ноги скрестно, это выход, провисание, затем лечь и продолжить путешествие, ноги скрестно.