УПРАЖНЕНИЯ. СРЕДА.

Среда. Меркурий планета, цифра 4. Качество - понимание.

Милая, добрая среда. Вечно отзывчивая, не сварливая, с пониманием показывает пример заботы и сдержанности.

1.) СКОБОЧКИ - ТО ЛЕВОСТОРОННИЕ, ТО ПРАВОСТОРОННИЕ, ТО В ДИНАМИКЕ, ТО В ПОЛУСТАТИКЕ.

2.) ПОТОМ ИЗ ЛЕВОСТОРОННЕЙ ВЫХОДИМ В БОКОВОЙ ПРАВЫЙ ШИРОКИЙ ПЛУГ ЧЕРЕЗ ПРАВОЕ ПЛЕЧО, ЛЕВАЯ РУКА ЧЕРЕЗ СПИНУ ДЕРЖИТ ЗАПЯСТЬЕ ПРАВОЙ.

3.) ПЛЮС ПУТЕШЕСТВИЕ СРЕДНЕЕ В ПЕРЕВЕРНУТОЙ ЧЕРЕЗ ПРАВЫЙ БОК ВВЕРХ НОГУ, КОЛЕЧКО ВНИЗ НОГУ СОГНУТЬ И Т.Д.

4.) скобочка горизонтальная правосторонняя и дальше, как в пункте 2, 3, только разные ноги, сторона другая.

5.) поперечный, две, четыре, восемь минут то присесть, то встать, снова в шпагат, отдых - сед ноги широко и снова поперечный, если восемь минут делать.

Ноги скрестно, наклониться и потом сделать перевернутое положение - ноги широко, плуг широкий симметричный.

6.) выход и бедренное скручивание в две стороны.

7.) из второго бедренного обычный треугольник на две стороны.

8.) из последнего обычного делать два внутренних больших треугольника.

9.) затем на две стороны два бутончика.

10.) двадцать шесть поперечных, время самому определить. Менять, разное держать.

11.) сед на пятки, отдых, полет.

12.) листик, руки в замок.

13.) постоять на коленях.

14.) из положения коленей одна улыбка, снова на коленях, затем вторая улыбка, шаг, руки на предплечьях, на поверхности.

15.) горочка то на левой, то на правой, статический вариант с загибанием ног в коленных суставах поочередно.

16.) млечный путь, динамический вариант 125 раз, после - космос.

Так подбирать угол стоп, ног, чтобы в позвоночнике не было боли острой или подострой. делать от 2-125 раз.

17.) если позвоночник не кусается, то провисание делать ноги вместе. Затем листик и закачка на животе в дуге (корзинке).

18.) скобочки две лежа на животе наружные по очереди, как отдых.

19.) на спине поползать 20-40 метров.

20.) закачка шеи из положение широкий листик, руки стоят на согнутых руках в локтевых суставах кистями во внутрь между ног, голова на мягком полотенце, подушке, поднимание головы и опускание на пол

40-80-125-200 спокойных раз делать. Затем руки в замок, листик, затем полквадрата через промежуточное положение - наклон, руки в замке, ноги вместе, а полквадрата можно посильнее делать, если руки в замке ладонями наружу. На них опора, космическая.

Дальше отдых произвольный.