СУББОТА. ВЕЧЕРНЯЯ ИЛИ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Суббота снежная морозоустойчивая по правилам и солнечная по их результатам соблюдения.

1. Прыжки на корточках и плюс поперечный как отдых. И так десять подходов хоть по два раза, сами регулируете сто прыгать или тысячу, мы прыгали тысячу и хотя бы один в фонд мира.

2. Наклон стоя руки в замке, водопадик, отдых, переход дальше.

3. Продольный головой вниз к правой. Выпрямиться и правый продольный, нога вверху правая, прижаться или к дереву, или к столбу.

4. Поперечный как отдых.

5. Другая сторона

6. Отдых в поперечном.

7. Приседание на двух ногах сто двадцать пять раз.

8. Отдых в наклоне-провисании, ноги вместе руки свободны.

9. Продольный обычный с перекрестом за спиной. Можно из бедренного шпагата, если тяжело. Или входить то в бедренный, то в обычный.

ВРЕМЯ ПРЕБЫВАНИЯ: сорок секунд просто, СОРОК В ПЕРЕКРЕСТЕ, сорок снова просто продольный и восемьдесят секунд поперечный.

10. Вторая сторона, как в пункте 9, только другая сторона.

11. Сидение на пятках и расширение кругов вокруг себя. Представлять один километр, двести, тысячи, до двадцати минут можно покачиваться, сидя на пятках, делать листик руки в замок, перенося вес то в право, то посредине, то влево и опять посередине.

12. Плавно съехать из положения на пятках на бок и выпрямить ноги, полет, руки сзади в упоре прямые и слегка опрокинув, слегка подчеркиваю, голову назад на поднятые плечи и открыть рот максимально.

Лечь на спину и уйти в сон, или две минуты, четыре полежать, посмотреть в небо или представить его. Затем растворить пол и оказаться в воздухе, парить.