Четверг.
Организованный день, как смотровая площадка. Все видно, корректируем,
подправляем, в основном молча, издавая звуки отдельных букв в упражнениях,
например, мммммммммм. Ооооооооооооооо протяжно, затем
двойные, тройные, например эоооооооооооо, оээээээээээээ,
ннноооооооо, лоооооооо, аджаааааааааааааа, омоооооооооооо, уджеееееееее.
1. упражнение листик, руки в замок, минута или две.
2. горка, прижимая живот 4мин,
2мин, как идет.
3. продольный левый шпагат, отжимание, поперечный
как отдых.
4. продольный правый, как в отжимании,
поперечный - отдых.
5. отжимание в поперечном и отдых, дожатие в нем.
6. сед на корточки, рука одна,
правая, между ног на полу пальцами назад, левая выпрямлена вверх по возможности, если
что, есть подводящее упражнение - вверхунаходящаяся рука вначале отведена влево в
сторону, а потом по разминке она потихоньку поднимается вверх и выпрямляется, минута - полторы делать.
7. то же на вторую руку.
8. стульчик 20 секунд -2 минуты.
9. поперечный три минуты, не
шевелясь, по сколько секунд удасться.
10. правый флажок обычный.
11. левый флажок, но руки в замке.
12. правый большой обычный
треугольник с переходом в отрыв там же, две руки, значит треугольник с поднятыми
руками: нижняя, правая параллельно правой ноге, верхняя левая вперед и вверх
направлена, как соединение с небом, и ему посвящение упражнений.
13. левый обычный флажок, но с
улыбкой.
14. правый флажок, руки в замке
вытянуты вверх. И с улыбкой.
15. левый треугольник, руки, как
открытый угол: одна вверх, вторая по ноге, не касаясь.
16. поперечный средний и нажимая
просмеяться и надавливать в это время, потом чуть попустить, отдохнуть, прислушаться. Затем снова смех, надавливаем на смехе и т.д., 2 минуты.
17. лечь плавно на спину, ноги к
груди 2 - 4 минуты.
18. плуг динамический: раскатываемся лежа на спине и переходим в пробный плуг , одна прямая, вторая
согнута, затем катимся в наклон, ноги узко и снова в плуг, другая нога, затем
снова наклон ноги только широко, и плюс взять руками за стопы пальцы, ноги все
широко и как выдувание немного или минуту, для выхода в обычный плуг, в первую
фазу .
ПЛУГ, НОСКИ ОТ СЕБЯ, РУКИ В ЗАМОК, МИНУТА.
Плуг, носки на себя, руки
параллельно вдоль тела, пальчики в колечке (большой и указательный пальцы), прохлада в центре ладоней и прохлада
во лбу ближе к переносице кружком, 1 минута
ПО ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕТЬЯ МИНУТА
ЛАДОНИ ВНИЗ, ВДОЛЬ ТЕЛА, ПАЛЬЦЫ НОГ ПРОИЗВОЛЬНЫ.
19. на полу березка, отдых.
20. березка первая фаза, руки в
замке, дальше вторая фаза, руки вверх - прямые руки на корпусе.
21. выход в положение понедельник
и дальше здесь же правую ногу поднять вверх прямую. Затем, подержав как идет по
времени, опустить прямую правую на левую скрестно. Затем слегка согнуть обе, всё
находясь с опорой на левом предплечье. Дальше снова правую вывести вверх и
положить в обычный понедельник на правое предплечье.
ПОСЛЕ, ПОБЫВ ЧУТОК ИЛИ БОЛЬШЕ В
ПОЛОЖЕНИИ ПЕРЕВЕРНУТОМ ПОНЕДЕЛЬНИКА, поднять прямую левую вверх, вывести в
вертикаль, после положить на правую ногу скрестно, и как в предыдущей стороне
по частям сгибать две ноги и выйти в положение - перевернутую ноги скрестно на
правом предплечье. Вернуться в перевернутую понедельника и сделать перевернутую
на локтях, випарита карани.
22. выход - свалиться на бок, как
аварийный выход или быстрый плавный. По желанию.
23. поперечный, минута
интенсивного, но не максимального надавливания, отдых -подняться и левый
внутренний большой треугольник, минута.
24. снова поперечный, такой же, как
и в 23 пункте.
25. отдых - правый внутренний
треугольник с переходом в стульчик, как выход, руки в замок.
26. водопад из стульчика, наклон
ноги вместе руки в замке.
27. песочные часики из стульчика
с переменой рук.
А. ноги иксиком, колени касаются
друг друга, руки вверх в стороны, затем минутой позже руки вместе вверх, ладонь к
ладони. Минута по возможности.
28. наклон, ноги широко, мягкий,
свободный. Руки в опоре на земле, голова поднята и смотрит вперед, может и
вверх понемногу.
29. стать на четвереньки.
30. колени.
31. пятки.
Придержками дыхания закончить
ЧЕТВЕРГ ЧИСТЫЙ.
0 коммент.:
Отправить комментарий
Обратная связь: is_polina@mail.ru
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.