УПРАЖНЕНИЯ. ПЯТНИЦА.

Пятница. Венера - планета, укутывающая этот день.

Все упражнения покрыты вежливостью и мягкостью, таким уступчивым отношением друг другу, как на "Вы", "ну что Вы", это же всего лишь эмоции, быть, а мы можем быть дальше, пробовать еще раз, пробовать, у всех никогда сразу не получалось и потом по дороге домой ВЕЛИКОЕ ПОСТОЯНСТВО, теряли драгоценный опыт, одумывались, брались за голову, снова набирали свою высоту, падали, вставали не для того, чтобы сгинуть.

1÷ стульчик, 2 минуты, с наклоном руки в замок, чередование.

2÷ сед на корточки, обнимание левого колена плюс выход в левый флажок, рука на корпусе, минута, затем две руки вперед, грудная клетка на бедре левом, минута.

3÷ из флажка, руки параллельно, выходим в поперечный средний и работаем две  -четыре минуты по выбору, трясти и прижимать. Или просто надавливать и чуть отпускать, надавливать и чуть отпускать

4÷ сед из поперечного в положение ноги широко руки над головой, корона. Это ладонь к ладони, локтевые суставы согнуть, получится корона равновесия или пирамида равновесия, 2 минуты держать, затем выпрямить руки в локтевых суставах, ладонь к ладони, остается минута.

5÷ в этой конструкции делаем отклон вправо, корпус ложится, прижимается к ноге правой. И там же сгибаем руки в локтевых суставах за голову, минута-две.

Выпрямляемся и выпрямляем руки, держа ладонь к ладони, потянулись вверх и отклонились в другую сторону, там же согнуть руки в локтевых суставах, держать минуту-две, а дальше не поднимаясь перевести корпус со сложенными руками за головой посреди, наклон ноги врозь, руки за головой, минуту-три делать.

Дальше выпрямить руки и прижать по возможности грудную клетку к земле и поднять голову, затем ей, головой, можно путешествовать в поворачивании по сторонам и вверх, вниз (минута-три).

Дальше руки в замок, оставаясь в наклоне ноги врозь, голова произвольна, проще на лоб сделать опору (минута-три).

Дальше руки опустить и плавно перевести руки к стопам в стороны и прижать клетку грудную к земле, дальше снова руки то вперед, то в стороны (три-четыре минуты делать).

6÷ ПОДНИМАЕМ КОРПУС, СОСТОЯНИЕ СВЕТА, ВЕЖЛИВОСТИ, МЯГКОСТИ ПРИСУТСТВУЕТ, АЖ БЕРЕГА ВЫСТУПАЮТ! И ЧЕРЕЗ 20-40 СЕКУНД поперечный из положения ноги врозь 2-8 минут.

7÷ ВЫХОД - ВЫПОЛЗАНИЕ ВПЕРЕД ИЗ ПОПЕРЕЧНОГО.

Руки во время этого согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Выпрямились, ползя и поворачиваясь, делаем ноги к груди, руки в двух вариантах - руки в замке сверху или снизу под коленями, разведя колени. Дальше поворачиваясь вправо выпрямляем поочередно ноги, держа руки в замке под коленями. Затем то же влево.

8÷ ДАЛЬШЕ не вставая выходим плуг не до конца, могут быть на земле руки за пальцы ног или за подушки стоп, произвольно.

9÷ выход - разводим ноги в стороны, опускаем таз одновременно и плавно перехватываем руками за пятки и поднимаем голову и плечи вверх (как клубничные усики), 2-4 минуты и все в небо бежать мыcленно, но по радости, имея такое великое наследие, возможность делать сладкие, сильные последовательности УПРАЖНЕНИЙ.

10÷ листик, минута, руки в замок, сед на пятки.

11÷ горочка, минута-две.

12÷ выход в сед на корточки и обнимание колена ПРАВОГО, ДА ОТСЮДА НАЧИНАЕТСЯ ВТОРАЯ СТОРОНА. Делать три пункта - 1, 2, 3.

13÷ ноги скрестно, провисание и после лечь и уснуть в блаженстве бесконечного простора.