четверг, 29 января 2015 г.

УПРАЖНЕНИЯ, ЧЕТВЕРГ.

ЧЕТВЕРГ - ОН МОГУЧ, ЮН И МУДР.
УПРАЖНЕНИЯ, РОЖДАЮЩИЕ СИЛУ, ОПОРУ МЫСЛИ И ДАЮЩЕЕ ПРОЯСНЕНИЕ
ПРОСТО - Чистый четверг
1.) НОГИ СКРЕСТНО, РАСШАТЫВАЕМСЯ ПО КРУГУ.
Если позвоночник не кусается, то руки вверх в удобном хвате и положении, делаем вращательные движения, то в одну, то в другую стороны.
2.) раскручиваемся в продольный шпагат, например правый, наклонившись к ноге сперединаходящейся, затем лежа на спине продольный, перекатиться на спину и снова перекатиться, повернуться в продольный правый, прижавши к правой ноге корпус, голову, затем выпрямить корпус, руки в стороны вверх, затем сзадинаходящуюся ногу сгибаем в коленном суставе, тем самым натягивая БЕДРО. ПОСЛЕ ЕЩЕ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ПОБЫТЬ В ПРОДОЛЬНОМ.
3.) скобочка, как отдых, сгибать вначале сзадинаходящуюся ногу и на неё ложиться в скобочке.
Дальше другую скобочку, как выход, переключение, немножко по времени.
4.) вторая сторона с п. 1 по 3, включительно.
5.) попречный из положения сидя на корточках, прыгнули, натянули. Снова корточки - 20 раз прыгнуть в поперечный и обратно.Затем покататься на спине, ноги к груди или в стороны.
6.) сед ноги врозь и раскатываемся, то широкий плуг, то наклон ноги широко, 10-20 раз.
7.) дуга, руки изнутри, затем если получается ноги вместе, руки снаружи, колени и стопы тоже вместе
8.) горка поочередно на одной ноге, затем в широкую на двух, голова может на земле либо в корзинке рук и голова в ней теменной стороной, либо руки в замке за спиной выпрямлены в локтевых суставах в наклоне ноги широко.
9.) сед на корточки, обнимание колена правого, после правый обычный треугольник. Здесь же внутренний большой треугольник, здесь же правосторонний бутончик и цветочек правосторонний здесь же.
10.) другая сторона, начиная с номер 9, обнимание левого колена и т.д. 
11.) поперечный, как отдых, в разных положениях тела, рук, по комфортности, хоть менять каждые 4-8 секунд или руки, или корпус, то ложить, то разворачивать и т.д.
12.) сед на пятки, руки в замке, в листик с выпрямленными в замке руками.
13.) сед на пятки, руки в замке вывернуты наружу сзади на полу, прогнуться, поднять таз, прогнуться. Дальше лечь на живот и расслабиться.
ВСЕ ПРЕКРАСНО, когда есть время, которое мы создали своим трудом и посвятили этот труд КРАСОТЕ, ПРИРОДЕ.


0 коммент.:

Отправить комментарий

Обратная связь: is_polina@mail.ru

Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.

:)) ;)) ;;) :D ;) :p :(( :) :( :X =(( :-o :-/ :-* :| 8-} :)] ~x( :-t b-( :-L x( =))